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预防膝关节炎的几个好习惯,保养常识务必牢记

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年02月24日

关节炎中,常见的就是膝盖关节炎了,而膝盖关节炎往往是人们平时不经意的一些坏习惯引起,膝关节炎的前期表现为疼痛和晨僵,而后会有活动受限、长期疼痛、关节肿胀等症状,严重会引起关节畸形。有膝关节炎的人群会有较大的心里负担,生活受到影响。

预防膝关节炎的几个好习惯

一、生活中预防关节炎的几个好习惯

1、走远路时不要穿高跟鞋

应穿厚软底鞋,以减少对膝关节受身体力量的影响,避免膝盖受磨损。并且要注意走路的姿式和工作时的坐姿,不要在走路和工作时扭动身体。并且要避免长时间的坐姿,因为膝关节的重量是自己体重的3到5倍以上,如长时间久坐或站立,还经常改变姿势时,必须要防止膝盖固定的姿势,使用过多的力量。

2、做体育运动和锻炼时要做足准备

我们在参加一些体育锻炼时,必须要做好充分的准备活动,可以轻轻地拉伸膝关节,让膝关节充分得到活动开来,然后才去参加剧烈的运动。

3、寒冷时要注意膝关节的保暖

在寒冷的季节、或是在长时间开冷气的室内,必须要注意膝盖的温暖,如果膝盖寒冷,血管会收缩、血液循环会不良,这会导致膝盖常疼痛,所以在寒冷的气温下要注意保暖,必要时要穿护膝、防止膝盖发冷。

4、在饮食方面多吃补钙的食物

多吃蛋白质、钙质、胶原蛋白等食品,如牛奶、豆制品和乳制品、鸡蛋、海鲜、黑木耳、以及鸡猪羊腿等,这些食物不仅可以补充蛋白质、钙,还能预防骨质疏松,可以生长软骨和关节润滑液,还可以补充雌激素,使骨骼和关节更好的钙代谢,缓解关节炎的症状。

5、尽量避免身体累积脂肪

为了防止膝关节的负担,如果不及时控制身体的体重,就会对膝关节造成伤害,所以,要注意必须积极减肥和控制体重。

6、骑自行车时要注意保护

必须调整座椅的高度,使双脚踩在踏板上,双腿伸直或稍微弯曲。如果座椅太高、太低或在山上骑自行车时,会对膝关节产生不良影响,所以要注意多加保护。

7、如有膝关节问题时要尽量少爬楼梯

对于一些有膝关节炎的患者,更需要注意尽量少上下楼梯,少一些久站、不要举重或搬重物,以避免对膝关节造成过大的伤害。

二、膝关节炎的发生与哪些因素相关

1、受到体重因素的影响

如果一个人过过肥胖、或是有较强壮的体型的人,发生膝关节炎的发病率会较高。当体重超重时,势必增加关节负重,促成膝关节炎的发生。

2、受到气候因素的影响

比如在南方,天气比较热湿,长年居住在潮湿的地方,会导致膝关节炎的发生。另外,当一些长年较寒冷的环境,大多数人也有膝关节炎的症状,因为温度低,从而引起血运行障碍有关。

3、受到年龄因素的影响

当人从中年到老年,随年龄增长,常发生关节软骨退行性变,关节多年积累性劳损是重要因素。有些褪变磨损很明显而症状不重,反之有些人软骨退行性改变不重而症状却很明显。

4、受到性别因素的影响

男性和女性都会受到膝关节炎的影响,但大多数是女性,尤其是更年期前后,由于体内骨钙流失比较严重,这表明这种疾病可能与体内激素的变化有关。

膝关节会严重影响我们的生活,它的发病几率很高,需要引起我们足够的重视,日常注意护理,避免一个姿势固定太长时间,积极参与户外运动,还要注重自己的体重体脂含量,好的生活习惯是好身体的保障。

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