网站地图 收藏我们 欢迎来到56net亚洲必嬴!

56net亚洲必嬴首颐堂旗下品牌

专注运动爱好者膝关节治疗与康复 半月板损伤、韧带撕裂、滑膜炎、髌骨软化、退行性关节炎

全国服务热线 400-877-0339 027-85875131

56net亚洲必嬴 关节知识加油站

髌骨软化全靠养 到底怎么养

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.09.16

髌骨软化在青年人群中很常见,这类膝关节疾病要及时咨询医生治疗。日常生活中也需要“养”,保养能促进恢复,让患者减轻痛苦。养的方法包含运动前的热身,自我疗法,保持体重等等。

髌骨软化全靠养

1、运动前热身

在锻炼或参加体育运动之前,先通过步行或骑固定自行车来热身,然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(腘绳肌)的肌肉,可以降低肌腱的张力,并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。

2、自我疗法

推拿手法:参考“实用推拿手法简介”中的滚法,在大腿前面股四头肌及膝后侧股二头肌,腘绳肌部施法10分钟,在髌骨内外侧缘以及膝周围压痛点上施揉捻法10分钟,同时在大腿前方用提捏与散法。每周3次,8—10次为一疗程,一般症状轻者,一疗程便可痊愈。

热敷疗法:以热水袋,每晚热敷一次。

直腿抬高、靠墙静蹲等,直腿抬高即平躺于床上,双腿伸直、脚尖使劲勾紧,将下肢抬高约20cm,与床面形成约30°,抬高过程中双脚脚尖保持勾紧,大腿肌肉处于紧张状态持续约20S,每天可做10组,每组20次;靠墙静蹲即平靠墙壁,双脚分开与双肩同宽,缓慢下蹲,大腿和小腿之间接近90°,坚持20秒,每天做10组,每组20次。

髌骨软化症是可以治愈的,患者坚持自我疗法,配合医生的诊断治疗,恢复起来并不困难。

3、循序渐进

避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。

4、保持正常体重

肥胖会增加髌骨软化等病症的风险,会形成恶性循环,体重越大越疼。因此,保持体重是治疗髌骨软化症需要考虑的重要因素。

5、穿合适的鞋子

穿合适的鞋子,最好不要穿高跟鞋,行走或跑步时,最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯,跑步时最好穿减震鞋,还应该注意定期换鞋。在参加对抗性遥体育活动之前,检查你的鞋带是否太长。

髌骨软化症全靠养,养也要找对方法,太盲目会适得其反。

联系56net亚洲必嬴

热门标签: 关节百科 真实案例

咨询热线

400-877-0339

热点标签

XML 地图 | Sitemap 地图