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按摩膝盖关节炎,这个运动非常有效!

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019-12-29

上了年纪之后,膝关节会出现退化,很容易患上关节炎。推揉膝眼,增加关节的柔软度,非常有助于缓解关节酸痛。来看看这些有效的按摩膝关节的办法。

 按摩膝盖

一、膝关节的情况

1、膝关节疼痛:膝盖肿胀、行走疼痛、无法跑跳、上下楼梯困难。

2、膝关节活动不良:无法蹲跪、起坐困难、膝盖无法完全伸直、膝盖松动、无法负重。

3、腰腿无力:大腿肌肉萎缩、腰痠背痛、行走困难。

二、关节原理

1、放松紧绷点,防止软骨磨损(impingement syndrome):

关节内皱襞症候群会造成关节软骨的磨损,而它的位置正是内侧膝眼穴,所以按摩膝眼穴可以放松关节内皱襞。

2、按摩增加血流,缓解疼痛:

当关节内皱襞增厚时,会造成局部血流的减少,按摩膝眼穴,可以增加局部的血流,代谢累积的毒素,通畅经络,缓解疼痛。

3、完全伸直,增加膝关节活动度:

按摩膝眼穴时,膝盖要完全伸直,才能按摩到深层的关节皱襞。如此可以帮助膝盖完全伸直,防止膝盖弯曲变形。

三、作法

1、身体坐下,脚弯曲膝盖90度,手虎口向前放于膝盖最高处,拇指与食指寻找膝盖的内侧及外侧凹陷处,即内膝眼穴与外膝眼穴。

2、推揉膝眼,柔软度,关节酸痛

3、将脚尽量伸直,脚跟着地,此时用拇指按摩内膝眼穴,用食指按摩外膝眼穴。

4、按压内膝眼穴时,可以感觉到轻微的疼痛,及条状的紧绷关节内皱襞,如同感觉到衣服的缝线交接处的微凸触感。

四、说明

膝关节炎被认为与内侧皱襞相关,按揉膝眼穴就是减轻皱襞压力,可以预防关节炎。膝盖弯曲 90 度比较容易找到膝眼穴,但此时因为膝盖紧绷无法做深层按摩,所以找到膝眼穴以后,要伸直膝盖,才能按摩最深层会磨损软骨的内侧皱襞。

推揉膝眼 锻炼次数

初级 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)

中级 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)

高级 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)

五、效果

1、减少关节磨损:

膝盖软骨磨损之后,会造成摩擦力增加、行走费力及疼痛。用这个简单的按摩,可以减少软骨磨 损,促进膝盖的循环,增进自体愈合的力量。

2、增加膝关节柔软度:

能够完全伸直的大腿,才能够有效率的走路,因为按摩膝眼穴,需要完全伸直膝盖,因此可以增加膝盖的柔软度,增进行走能力。

3、畅通膝部穴位:

膝盖是身体最大的关节,膝关节的健康 需要完全的伸直与完全的弯曲,以达到最大的活动度。按摩膝眼穴,可以减缓关节处经络阻塞。

出现关节退化,按摩膝盖是一个非常有效的办法,增强关节的柔软度,有助于缓解我们的关节炎。

 

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